
Bacaklarınızı fotoğraftaki kadar açıp arkadan sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. sağ elinizin yardımıyla omuzlarınızı gerin. boynunuzdaki gerilimi başınızı sağ omzunuza yatırıp 30 saniye bekleyerek artırabilirsiniz. daha sonra diğer taraf için de aynısını uygulayın.